hmmm ja bym polecal do wakacji raczej rzezbe pozniej mase i do wakacji rzezbe duzo ludzi tak robi i chyba ten sposob jest oki tez mam male oponki i chce by to juz tego nie bylo bo chce by na plazy wszyscy mowili o jaki on zaj*** zbudowany
Skonczylem walsnie cykl i robienie masy i zalalo mnie fatem czy robic odrazu rzezbe czy zrobic sobie odpoczynek z tydzien i robic rzezbe?? Ile trwal ten cykl masowy? a wracajac do rzezby wystarczy 30 min skakania na skakance jako areob?? czy lepiej cos inego?? 30 minut skakania sprawy nie zalatwi - po pierwsze dieta, po drugie trening silowy, po [...]
Wiem ze wszystko reguluje sie dieta , sam to tłumacze kolegą ze na 8p da sie zrobić rzeźbe ale oni sa za głupi i robia 20p. Mozesz wkleić chętnie poczytam ;) Ja wiem ze ogólnie przyjęte jest ze drazek robi sie na poczatku potem wiosło i na koncu MC. Ale patrzac na % zangazowania miesni i złożoność to MC , wiosło i na koniec drazek. Ludzie są [...]
Witam , mam 16 lat , robie w domu pompki , a6w , ekspander , oraz chodze raz w tygodniu na basen. Mam 177 cm i 66 kg. Jakie suple i w jakich ilosciach brać. Chciałbym dobic do 75 kg i poprawić rzeźbe.
Witam! Mam 17 lat i od stycznia trochę ćwiczę w domowych warunkach, mam tylko 2x hantle 10kg i gryf łamany 23kg. W styczniu jadłem przez 3 tygodnie jabłczan kreatyny i po miesiącu przerwy 1kg easy gain mass. Mam 175cm wzrostu, około 65kg wagi, 31cm w biku. Na siłowni w szkole na ławeczce 65kg max na klate. Możecie mi jakoś pomóc i powiedzieć jak [...]
[...] bo była szybka i silna ketoza, ale na dłuższą metę jest bez sensu zbilansuję sobie lepszą dietę, więc teraz kwestia czy samo wino da mi jakiś sesowny efekt (nie chodzi mi o rzeźbę czy masę) - dopalić się dopalę treningiem i dietą, ale saa głównie po to żeby zyskać trochę szybciej na sile i ogólnej sprawności i rozowju mięśni, potem może być [...]
a pozatym co ty chcesz rzezbe robic na 400 g wegli Oo niezle to raczej masa bedzie a nie rzeźba tymbardziej że ważysz jedynie 65 wiec jakby nie było żeby w miare sprawnie szlo czyli 1kg na tydzien wegle max do 3g na kg albo i 2g a kalorie koło 1500 kcl wtedy trenujac powinienes palic kolo 0.7-1kg na tydzien
ja jak bede robić rzeźbe to wejde na diete ketogeniczną , zobaczymy jak to wyjdzie . Ktoś na tego typu dietce był/jest ? właśnie wpjerdoliłem tyle kury , że chyba białka na cały dzień starczy jakoś mnie tak naszło.
ja też mam wypełniony profil i chce soka a u mnie troszkę cel się zmienił, postaram się wejść w dni kiedy mam siłkę na lekko dodatni bilans kaloryczny, natomiast w dni kiedy nie będzie siłowni utnę węglę i zejdę na 0, zobaczymy co z tego wyjdzie, jak nie będę zalewał się tłuszczem to trochę przymasuję a potem wezmę się za redukcje i rzezbę, bo to [...]
[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? [...]
To czy osiągniesz "rzeźbę" zależy w głównym stopniu od diety. Możesz trenować nawet w ten sam sposób jak na masie, a dzięki diecie wyrobisz "rzeźbę":-PP
mialo być na 45 dni ale dokupiłem jesczce małe jabłko wiec bedzie wiecej tyle że w tym roku jeszcze nic z supli nie miałem w papie bo dopiero pierwszy dzień zacząłem jejść...cokolwiek grype miałem zołądkową....wymiotowałem cały tydzień a teraz coś z kręgami szyjnymi wiec jak mi przejdzie to zaczynam w przyszłym tyg i pojade ok 3.5 tyg na krecie a [...]
Nie ma takiego czegoś jak tren na masę lub rzeźbę. Co to jak zrobię 20 powtórzeń na klatę to mi tłuszcz zejdzie, a jak 15 to już masa ? %-) Z dietą też tak nie jest, że więcej ww lub białka. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-10 22:33:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka. Byłem w sklepie z suplami żeby zakupic omega 3 i zapytałem sie o białko. Sprzedawca zapytał mnie jakie to ma byc białko na mase czy rzeźbe? Jest wogóle taki podział białek? Ale ci kity wciska, rany... Białko bierze się tylko i wyłącznie na GIBKOŚĆ - powiedz mu to, jak będziesz w tym sklepie następnym razem...